大家好,今天的长高食堂,比智高生长发育指导老师李家静李老师推荐4道长高菜!让孩子长得更高、抵抗力更强、更聪明!
鲫鱼炖豆腐
用料
鲫鱼,五花肉,豆腐,葱片,蒜片,姜片,油,花椒粒、八角、干红椒、料酒。
做法
1、备齐材料,鲫鱼去鳞和内脏,洗净用厨房纸擦掉水分。
2、熟五花肉切片,豆腐切片,葱姜蒜切片,鲫鱼两面切花刀洗净。
3、砂锅中放适量的油,放入鲫鱼两面煎至金黄取出备用。
4、砂锅留底油爆香花椒粒、八角、葱姜蒜、干红椒,放入鲫鱼,烹入料酒。
5、加入适量的水,加入豆腐、五花肉大火烧开。
6、小火慢炖至鲫鱼熟,汤汁发白即可,加入盐、蘑菇粉调味。
李老师小贴士:鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收,鲫鱼肉嫩味鲜,可做粥、做汤、做菜、做小吃等;尤其适于做汤,豆腐营养丰富,含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素。
五花肉胡萝卜炒海带
用料
海带(海带先洗净用水煮熟)、胡萝卜、五花肉、姜、葱。
做法
1、海带、胡萝卜切0.2厘米宽的条,五花肉切1元钱硬币厚的片,葱切葱花,姜切粒。
2、锅烧热加入食用油,下五花肉片。
3、煸出肉的油脂,五花肉边缘有焦边时,加葱花、姜粒,炒香。
4、加入料酒和生抽,翻炒均匀。
5、下入胡萝卜,翻炒均匀。
6、加盐和花椒粉,炒匀。
7、最后加入海带,翻炒均匀后出锅,美味的五花肉胡萝卜炒海带上桌啦。
李老师小贴士:海带是一种营养价值很高的蔬菜,同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富,研究发现,海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。
炝炒油麦菜
用料
油麦菜,食用碱,葱、蒜。
做法
1、油麦菜洗净泡水,水里放勺食用碱 泡十分钟可以去除农药。
2、葱、蒜、准备好,油麦菜切小段。
3、待油热放葱蒜炒香。
4、放油麦菜翻炒,放盐翻炒,很快就炒熟了,出锅。
李老师小贴士:油麦菜,口感极为鲜嫩、清香、具有独特风味,含有大量维生素A、维生素B1、维生素B2和大量钙、铁等营养成分,是生食蔬菜中的上品,有“凤尾”之称。
手撕杏鲍菇
用料
杏鲍菇,青椒,盐,油,姜,蒜,花椒。
做法
1、杏鲍菇洗干净,用手撕成条,不粗不细的样子。
2、姜蒜切末,青椒切块。(不用青椒也可以)。
3、锅烧热放入少许食用油,烧至八成热,放入杏鲍菇翻炒。
4、翻炒片刻开始出水,继续翻炒。
5、炒到水分干开始出油,关火盛出。
6、锅中再放入适量油,放入姜蒜花椒炒出香味。
7、在把辣椒放进去翻炒几下。
8、接着放入杏鲍菇翻炒均匀。分别调入少许盐,生抽翻炒均匀即可出锅。