都说春天不减肥，夏天徒伤悲。

减肥时，想说多吃水果没关系？水果既增加饱腹感、又有丰富的营养！想法还是很美好的嘛，然而事实却是——很多水果比肉的热量还高！！

很多水果根本就是，高热量，高糖分的“减肥杀手”！可能这就是：减肥却一直没有成效的原因~

一起来看看哪些水果热量比肉还高吧！！

榴莲

榴莲的热量为147大卡/100克，

苹果的热量为52大卡/100克，

吃100克榴莲相当于吃300克苹果。

榴莲在水果界负有盛名，

有“水果之王”的称号！

而且用榴莲制作而成的

榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕……

会添加大量奶油和糖分，

让人迅速发胖！

西瓜

西瓜含有大量果糖，

这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱。

所以人会无意识的多吃，

从而积攒热量，变得更胖。

牛油果

独得万千宠爱的牛油果，

它的平均脂肪含量是15%，

比猪里脊的8%的脂肪含量，

差点儿高出一倍！

所以一般，吃牛油果就少吃油哦~

荔枝

荔枝的糖分和热量都比较高，

热量为70大卡/100g。

而荔枝果肉，含糖量高达20%！

每吃一口荔枝，

就相当于喝一口糖水。

荔枝含有较高的糖分，

而且荔枝吃多了，还容易人上火。

椰子

每100克椰子含有241千卡的热量

相当于2.1碗米饭~~

椰子的椰肉含油量高达35％，

其中多为饱和性脂肪酸，

同时还含有大量的脂肪和蛋白质。

椰汁的含糖量也不低，

所以椰子吃多了也容易引起肥胖。

龙眼

每100克桂圆干中就含有26.9克的水分，

5克蛋白质和0.2克脂肪，

65.4克碳水化合物和283千卡的热量。

由此看来，

龙眼也属于高热量水果之一，

但吃多了一定会让人发胖的。

芒果

一个芒果含有48大卡的热量。

看起来热量不高，可是得散步33分钟，

才能消耗掉这些热量。

而如果是芒果干，

所含热量就打到381 大卡/100克，

同等重量的猪肉才143大卡。

甘蔗

甘蔗的水分十分多，约占80%以上。

但是，

每一百克的甘蔗就含64大卡的热量。

而且甘蔗还含有大量的糖分，

所以吃甘蔗反而会增肥。

所以，要减肥的美女啊，

水果不能随便吃哦。

那么哪些水果热量比较低？

下面小编来为大家列举几个~

香蕉

香蕉香甜的口感常被人误以为热量很高~

其实不然！香蕉富含膳食纤维，

可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。

香蕉富含钾和镁，

钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，

镁则具有消除疲劳的效果。

柳橙

柳橙维生素C多，纤维度多，热量低，

甚至可以替代蛋糕和曲奇。

喜欢吃甜食的女生可以多吃柳橙，

来满足对甜食的欲望。

柳橙高纤维素可有助于排便，

排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

奇异果

奇异果被称为维生素C之王！

热量低，糖度低，脂肪含量低！

且食物纤维的含量丰富~

中医认为，

奇异果是辅治肥胖症的果类。

葡萄柚

葡萄柚富含维生素C，

糖份也不高，热量也低。

假使其它餐的热量也控制得宜，

一段时间后自然瘦下来。

不过不要空腹吃，

最好先吃几片高纤苏打饼干。

空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

枇杷

枇杷富含粗纤维及矿物元素，

每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质，

6.6克碳水化合物。

并且含有维生素b1和维生素C，

是很有效的减肥果品~

这些都是热量比较低，

很适合减肥期吃的水果哦。

那么如何才能越吃越瘦呢？

小呼给你8个小妙招，一定要收好啊。

1

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，

在大约5星期后减少4公斤。

你木有看错，是公斤~~

2

改变饮食结构

不减饮食量，

而是应该改变饮食结构。

用水果、蔬菜和谷物代替高脂食物，

但要保证营养全面。

3

改饭前先喝汤

进食的顺序，

是影响食量和食欲的重要因素！

饭前先喝汤、接着吃青菜、再吃饭…

尽量先用热量较低的食物，填饱肚子。

4

每一口嚼15-20下

每一口多嚼几下。

研究发现，

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，

还能让人比较有饱腹感。

5

用小盘子吃饭

相同分量的食物，若用大盘子吃，

进食者会觉得未达平均量而继续吃。

若换成小盘子，

感觉更多更丰盛，

会吃的相对较少。

6

多喝水

喝水加速体内代谢循环，

促进脂肪燃烧。

饮料中糖分过高，

对健康和减肥都不利。

7

在安静的地方用餐

嘈杂的环境会刺激人的神经系统，

让人心跳加速，血压升高。

更易感觉到饥饿，

从而吃进更多东西。

8

甜点放在早餐吃

早晨的时候，人身体新陈代谢最旺盛！

也最适合消耗高热量的食物！