压腿：压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是舞蹈必备的基本功之一。
压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。压腿循序渐进，成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。
压腿主要分为：正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压，竖叉和横叉等
搬腿：搬腿，主要是增进腿部的柔韧性，加大髋关节的活动幅度，提高腿部的上举力量，练习搬腿时两腿要伸直，立腰挺胸。
搬腿主要分正搬腿，侧搬腿，后搬腿三种。搬腿是舞蹈的基本功之一。
耗腿：主要是拉长腿部肌肉和韧带，达到形成腿部关节直伸的习惯和能表现出优美的姿态，同时可增加肢体的耐力和对肢体疲劳的抵抗力。耗腿时韧带会有一定的拉通甚至是酸痛，麻木，这都是正常的，休息一两天能恢复，但要坚持，循序渐进能达到能耗的效果。
耗腿主要是借用凳子、垫子或者是直接借墙的辅助，把腿搭在上面，严格按压腿时的身形和腿法把腿压下，并用身体控制压到自己能承受的最大限度并保持坚持住到一定的时间。
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